児玉です。

最近、疲れが取れないなあと感じるときは、ありませんか?

日本人の3分の1以上が慢性的な疲労を感じているというデータもあるそうです。

仕事の効率化が求められてかえって忙しく、ストレスや疲れがたまっていませんか? 今回は、そんな慢性的な疲れ、ストレスを感じている方に、疲労回復方法をお伝えします。


 

慢性的な疲れ、ストレス対策 : 横隔膜を意識しましょう!

呼吸が大切なんですよ! とブログで繰り返しお伝えしていますが、横隔膜は、最も重要な呼吸筋の一つです。

試しに呼吸を意識的にしてみてください。

息を吸うとお腹が膨らみ、吐くと元に戻りますよね。この動きが起こるのは、横隔膜が働くからです。

 

横隔膜は、厚さが3ミリほどの薄いシート状になっている筋肉です。横隔膜の上には肺と心臓、下には肝臓、胃、腸があります。

そのため、横隔膜が硬くなっていると内臓にも悪影響を及ぼしますし、呼吸の妨げにもなります。


 

 

横隔膜が収縮したり弛緩することで、呼吸が自動的な反応として起こります。

(⬅️ ココ重要です! 「意識して呼吸しよう」とする人がいますが、呼吸は「反応」として起こるものでもあります。)

また、横隔膜の動きは、姿勢にも大きな影響を与えます。

 

鼻から息を吸うようにすると、胸が持ち上がって、いくぶん背筋が伸びる感じはありませんか?

息を吸うときは、胸郭内が陰圧になり、胸が持ち上がります。横隔膜の動きを妨げるものが何もなければ、呼吸は姿勢を引き上げてくれるのです。

 

でもですね、、、私たちのカラダは、横隔膜以外の部分でたいがい硬くなって緊張しています。そのため、横隔膜の動きは簡単に妨げられています(≧∇≦)

 

疲労回復方法 その1: 横隔膜を意識して呼吸をしてみる

横隔膜が呼吸に関係するのは、何となく感じていただけたでしょうか?  頭で理解するのではなく、カラダで感じるほうが本当の理解につながるのでお勧めしています。

 

ではまず、ドーム状になっている横隔膜のあたりをイメージしながら、両手で触れてみましょう。

両手を広げて、ちょうど脇の方から、肋骨の下部に指のハラをのせて、呼吸とともに肋骨が広がったり、狭まったりするのをただ感じます。


 

ただ肋骨に手を当てているだけですが、カラダは緩みます。

カラダが疲れていると、肋骨の周りの筋膜が硬くなっていることが多いのですが、手を当てることによって、緊張が緩和して硬さが取れてきます。

力を加えたり、ストレッチしたりしなくても良いんですね!


 

軽く手を当てて、呼吸とともに肋骨が広がったり、狭まったりするのを感じるだけ!! え?? こんなんで良いの?と思うかもしれませんが、筋膜は緩んでくれるのです。

いくぶん、呼吸が楽になったり、しやすくなったりしませんか?

 

疲労回復方法 その2: 肋骨周りを緩める

今度は、もう少し肋骨周りを意識して緩めていきましょう! 先ほど(その1)は、両脇から肋骨に手を触れる感じでしたが、今度は、前と後ろを意識します。

やることは、いたって簡単! 右の肋骨(下部)を両手で挟み込むようにします。具体的には、左手は肋骨の前側を、右手は背中側において、両方の手で、肋骨(胴体)を挟み込むようにします。

そのとき、自分の肋骨の形がどんな風になっているのか確かめる様にするのも良いでしょう!

中には、肋骨周りの筋膜が適度なトーン(ハリ)が失われ、肋骨の角度が変形している人もいます。最近では、肋骨が開いてそれがお腹ポッコリにつながる、なんて言われたりするようです。

 

適度なハリが保たれていると、肋骨も理想的な位置に置かれ、内臓のおさまりも良いです。反対にそうでないと、内臓が収まりきれず、下垂気味になります。

こうした状態は、尚更、カラダは疲れやすくなります。 ただ、両手で肋骨を前後から挟み込むだけですが、これでも、肋骨周りの適度なハリ感を取り戻してくれます。

 

最初に右側の肋骨を、両手で触れたら、今度は、左側のほうも忘れずにやってあげてくださいね! まさしく「手当て」する感じです。

 

疲労回復のカギは、呼吸?!

いかがでしたか? あえてジョギングをしたり、筋トレをしたり、、激しい運動はなにもありません。

自分のカラダに意識を向けながら、「カラダを感じる」だけです。

カラダを感じることで、カラダは緩みます。 筋膜というカラダの軟部組織(骨の周りの結合組織)の一つの特徴ですね。


 

やっていることは、とてもシンプルです。ですが、私たちはカラダを感じる習慣があまりありません。しかも、強い刺激がないと、マッサージの効果がないと思っている人も多いです。

刺激がないと物足りない人は、こうした話を聞いても、最初はピンとこないかもしれません。訳のわからないことをやっているように感じるかもしれません。

 

でも、カラダのほうに意識が向けられてくると、カラダは徐々に感じられる様になります。そして、カラダが緩むスピードも速くなる傾向があります。

カラダが緩むということは、筋肉のコリがほぐれること。 コリがほぐれると、血流がよくなりますね。呼吸筋が緩めば、浅かった呼吸も深くなっていきます。

結果、疲労回復につながっていきます。

 

ロルフィング セッションでは、、

全身のバランスを整えていくためには、横隔膜も他の呼吸筋も硬い状態にしておくことはできません。ロルフィング1回目のセッションのテーマは、呼吸です。

呼吸の質が変わることで、その後のカラダの変化が受け入れられるようにしていきます。

そして、自分のカラダを感じながら、自己調整される術を学びます。 いつの間にか制限されてしまったカラダの機能を取り戻していきます。

これから一生付き合う、自分のカラダ。 自分のカラダと向き合いながら、自己調整する術を学びませんか?

慢性疲労から抜け出したい人、お待ちしています。

 

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