児玉です。
最近、またヨガを始めました。そこで、気づいたこと、脚の筋力が弱いということです^^;「うわ〜、まずい」と思いましたね。
ですが、実際、私のようなセラピスト（特に美容系の方など）や、子育て中のママさん、普段何も運動していない会社勤めの方（デスクワークの仕事）などは注意が必要かもしれません。
気づかないうちに「筋力が衰えている」可能性があります。
脚のむくみと冷えは、筋力低下による？！
「ふくらはぎが張る原因は股関節にある？！」でも書きましたが、脚のむくみ、冷えは、筋力低下から来ていることも考えられます。
ただ、「筋力が低下してきている」自覚がない人がほとんどかもしれませんね。普段、同じように生活していると、変化にまず気づきません。
いつもとは違った動作をしたときに、「あれ？」とその変化に気づくものです。（私のようにヨガで新しい動作をしたときにですね^^;）
今回、太ももの裏の筋肉（ハムストリンスグス）を重点的に伸ばすポーズがいくつもありました。ヨガの先生が大事だと言って、配慮してくださったのです。
床の上に、脚を伸ばして太ももの裏を伸ばすのはよくやりますよね（上の写真のように）。
ただ、それだと変化が弱いので、立った姿勢でそれをやりました（片足の状態で）。（バレエをやっている方は、得意なポーズです）
そんな風に、太ももの裏を伸ばすと、確かに伸びるのです。かなり伸ばした結果、脚に力が入るのが感じられました。
脚のむくみと冷えは、柔軟性も関係する？
女性は特に、太ももの裏（ハムストリングス）が縮みやすい傾向にあります。ヒールのある靴を履く習慣がある人は尚更です。
身体の不調を訴えるクライアントさんの中には、「身体が硬いんです」とおっしゃる方も多いです。そうした方に、柔軟性をチェックさせていただくと、太もの裏が伸びないケースがほとんどです。
ここが伸びないと、脚に身体の重さがうまく伝わってくれません。これも、今回ヨガをやって筋力低下につながると感じました。
歩き方が大事
脚のむくみや冷えは、歩くことでかなり改善します。ただ、股関節が硬かったり、太ももの裏（ハムストリングス）が縮んでいたりすると、筋力低下に陥りやすいです。
（反対も言えます。筋力の低下 → 股関節が硬くなる、太ももの裏が縮む もありますね）
これらの症状が起きている人は、身体が備えている力を発揮しないで歩いている可能性があります。
つまり、もっと楽に効率よく歩ける！ということです。そんな理想的な歩き方ができると、脚のむくみや冷えは、今より改善できるはずなのです。
脚のむくみと冷えを改善する歩き方のコツ
まず、筋肉を緩める必要がありますね。筋肉は、硬くなると縮むという特徴があります。
太ももの裏が縮んでいる＝硬くなっているということです。
身体が硬い人は辛いかもしれませんが、、、しっかり脚が使えるためには柔軟性があったほうがいいです。
（ロルフィングでは、その方に応じて硬くなった筋肉（筋膜）を周囲とのバランスをみながら和らげていきます）
膝が伸びていない人は、膝がある程度伸びる状態になるまで、緩めていきましょう。股関節周りも緩めてくださいね。
まず、硬さをとって、（縮んでいた）筋肉に伸びが十分にできて初めて、理想的な歩き方ができるようになります。
歩くときの注意点として、着地した足の親指が感じられるかどうか？
足の外側に重心がいくようでしたら、親指を意識してみてくださいね。
足が着地したときに、親指でプッシュオフするように、前方に伸びがありますか？
（左右に、ブレていませんか？）
膝はある程度、伸びていますか？
そんな点に注意してみてくださいね。
足のむくみと冷えの改善だけでない
「歩き方を学ぶ」って、改めて考えると変ですよね。すでに歩いている大人が、なぜ歩き方を学ぶ必要があるの？って思いませんか。
でも、身体の設計図どおりに歩くことができると、足のむくみや冷えが改善できるだけではないのです。
疲れにくくなります。（たいがい皆さん、「身体は今よりもっと軽い」と言います）
膝への衝撃が減ります。股関節や膝への負担が減ります。
いつまでも色々なことを楽しみたいですよね。そのためにも、「歩く＝行動」って大事だと思うのです。
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