渋谷・池尻大橋の整体ともマッサージとも違う、カラダの根本からの改善を期待するロルフィングサロン 児玉です。
昨日は、表参道のbrisa libreria というお店で、12月18日、19日のイベント「筋膜リリース体験スペシャル」の打ち合わせに行ってきました＾＾
カラダと心に関する本もたくさんあって、素敵なお店でした。
カラダに優しい食事が提供されるレストランも併設されていて、どれも美味しそう💓
今度は、食べてみたいです＾＾
さて、肩こりと頭痛についてもう少し触れてみます。
では、具体的にどのようにバランスをとっていくか、ですね。
＜肩こりで頭痛の緩和法：カラダの前側を開く＞
私たちは普段、腕を前側に持ってきて、身体の前で作業することが多いです。
例えば台所に立って食事を作ったり、掃除機をかけるなどの家事の仕事、パソコン作業も、スマホを見るのも、どれも肩こりや頭痛にとって良くなさそうな作業です。
気づいたら、いつの間にか前かがみになっていませんか？
すると、それに合わせて身体の筋肉などの組織も縮こまってきます。だから、まずは身体の前側にある、胸の周りの組織を広げるんですね。
ちょうど、胸のあたりに、大胸筋という大きな筋肉があります（赤色の部分）
その筋肉を、外側へ、また上側へと広げていきます。
これは自分でも手が届く場所にあるので緩めることができますね。
時々、仕事の合間にやってあげると楽になります。やり方は次のとおりです！
＜鎖骨の下に指を当て、それを外側に向かって滑らせるようにする＞
まず、右側の中指、人差し指を、左側の鎖骨の下に軽く触れるように置きます。
そして、鎖骨の下を外側に向かって、滑らせるように移動します。
このとき、移動させるといっても、滑りが悪いかもしれません。
組織を少しひっかけるようにして、軽く外に向かって触れてあげれば、実際には滑らせなくてもOKです。
「すべらせる ヨ ウ 二」なので・・
ちなみに、鎖骨の下をずっとそのまま外側のほうに辿ると、骨の出っ張りを感じると思います。
その辺りを、指４本で優しく、触れて上げるのも良いです。
ちょうど、丸く円を描くように・・・
また、胸骨という骨（上の写真、青色の部分）の周囲を、指で触れて、外側に向かって緩めることもできます。
この辺は、細かいことは面倒だという方は、読み飛ばしてくださいね。
要するに、胸の中心から外側へ下から上のほうに持ち上げるようにして、縮こまった組織を広げていきます。
これが、身体の前側を緩める方法です。
そして、身体の前側と、後ろ側のバランスを取るためには、後ろ側にもアプローチします。
これは、前回見てもらった、僧帽筋という表面にある大きな筋肉をゆるめながら、バランスをとっていきます。
実際のセッションでは、もう少し細かく見て行きますが・・
大まかなイメージはこんな感じです。
要するに、身体の前側と後ろ側のバランスが大切なんです。
＜実際のセッションは、こんな風に軽く触れるだけの時もあります。
ご自分で触れる場合も、あまり強く押さず、イタ気持ち良い程度にしてくださいね＞
＜肩こりで頭痛の緩和法：後ろ側に呼吸を入れてみる＞
身体の前後のバランスが大事といっても、身体の後ろ（背中側）には手を回すことは難しいです。
そこで、（カラダを）「感じる」ことをしていきます。
カラダを感じると、カラダを緩ませる効果があるのです。
（そのため、セッションでも、この作用を効果的に引き出していきます）
やり方は、とても簡単！
まず、背中側にゆっくりと呼吸を入れるようにしてみます。
そして、呼吸が入ったり出たりするのを「感じます」。
たった、それだけです、、、(´Д` )
背中側が、緩むのを感じられましたか？
う〜ん、何も、、(´Д` )
という方は、ご自分の手のこうを、ちょうど腰のあたりに軽く触れて、そこに向かって呼吸を入れるようにしてみます。
今度は、いかがでしょうか？
「なんとなく、空気が入ったような、、」
「動きがあるような、ないような、、」
「気のせいか、緩んだかな、、」
そんな風に感じたら、OKです。
最初は、よく分からない方も多いので、それはそれで問題ありません。
少しずつカラダに意識が向けられていくうちに、カラダの変化を感じられるようになってきます。
まずは、カラダを「感じる」ことで、身体を緩ませることができること。
そして、マッサージで強く押したり、ほぐしたりしなくても、身体は緩むということを、是非、知っておいてくださいね！
慢性的な肩こりや、肩こりからくる頭痛などでお悩みの方は、強く押すようなマッサージよりも、こうした微細な感覚に意識を向けていくほうが良いと、個人的には思っています。
今回は身体の前後のバランスについて取り上げていますが、本来は、身体全体のバランスが大事です。
そして、カラダ全体のバランスを整えるのに、表層（カラダの外側）の筋肉が硬く緊張していたら上手くいきません。
そのため、ロルフィングのセッションでは、表層の緊張を緩和してから深層のほうへアプローチしていきます。
さて、今回は、身体の前後のバランンスを整える方法を簡単にご紹介しました。
肩こりで頭痛という症状が、これとどう関係するの？ と、思われる方もいらっしゃるかもしれませんね。
続きは、次回、ご紹介します。
肩こりで頭痛に悩む方へのシンプルな解決策（その３）
ご自分でセルフケアをしたい方は、こちらでも、ご紹介しています。
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