僧帽筋と広背筋
肩こりの筋肉と言われる僧帽筋ですが、
僧帽筋の緊張を緩和しても、またすぐに緊張状態に戻ってしまうと、
昨日のテレビで紹介されていました。
肩こりを良くしようと思って、自分で肩をまわしたり、
マッサージなどを受けても、その効果が持続しないようです。
本当に肩こりを良くしたいなら、痛みや張りなど気になる僧帽筋よりも、
むしろ、背中の下の方に位置する、広背筋の緊張を緩和するのが
効果的だというのです。
僧帽筋が緊張している人は確かに珍しくありません。
特に反り腰の人などは、緊張がひどかったりします。
ロルフィングのセッションでは、前側にいきがちな組織を、
後ろに戻したりして広背筋部分を扱うこともあります。
テレビで紹介されていたように、タオルを使って広背筋をストレッチしたり、
また、腰をややかがめて背中のストレッチをするのも良いでしょう。
私がよくお勧めする、背中のストレッチは、ここでも有効的な方法だと思います。
そして、広背筋を助ける、大円筋をストレッチさせるのもお勧めです。
大遠近は上腕の付け根部分まで伸びているので、
腕を伸ばした状態で、腕の付け根あたりをリリースしていきます。
固くなっていると、思うように伸びてくれませんので、
ストレッチポールなどを利用して、リリースする方法もあります。
背中に手を回して
肩こりを良くしたいなら、自分で肩を回したり、
マッサージを受けても、その効果が持続しないと、
昨日のテレビで紹介されていました。
肩こりの筋肉と言われる僧帽筋をほぐしても、
またすぐに緊張状態に戻ってしまう。
本当に肩こりを良くしたいなら、痛みや張っている場所（僧帽筋付近）よりも、
むしろ、背中の下の方に位置する、広背筋の緊張をとってあげるほうが
効果的だというのです。
僧帽筋が緊張している人は確かに珍しくありません。
特に反り腰の人などは、緊張がひどかったりします。
ロルフィングのセッションでは、前側にいきがちな組織を、
後ろに戻したりして広背筋を扱うこともあります。
テレビで紹介されていたように、タオルを使って広背筋をストレッチしたり、
また、腰をややかがめて背中のストレッチをするのも良いですね。
私がよくお勧めする、背中のストレッチは、ここでも有効的な方法だと思います。
そして、広背筋を助ける、大円筋をストレッチさせるのもお勧めです。
大円筋は、広背筋と同じように、上腕骨にかけて伸びているので、
腕を伸ばした状態で、腕の付け根あたりをリリースします。
固くなっていると、思うように伸びてくれませんので、
ストレッチポールなどを利用して、リリースするのも良いでしょう。
背中に手を回すのが苦手な人なども、これらの筋肉を
効果的に緩ませることができると、すんなりと手を上まで回せたりして、
クライアントさんもびっくりすることがあります。
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タグ: 肩こり
